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正確的拉韌帶姿勢
摘要:
中國體育舞蹈聯合會的前身是1991年成立的中國體育舞蹈運動協會。中國體育舞蹈運動協會于2000年8月在北京召開代表大會進行了換屆選舉,產生了新的協會領導機構。2002年4月,隨著國際體育舞蹈聯合會被國際奧委會所承認,體育舞蹈開始進入世界綜合性運動會。在這種形勢下,經國家體育總局黨組和文化部黨組批準,中國體育舞蹈運動協會與文化部所屬的中國業余舞蹈競技協會經過協商,形成最終的聯合,組建了中國體育舞蹈聯合會,并在民政部重新登記注冊。
組織和團結全國體育舞蹈運動工作者和愛好者,調動一切積極因素,在遵

讓誰知道: 舞蹈演員

是什么

拉韌帶是舞蹈演員必須經歷的過程,因此一開始可能遇到一些困難,不過也不用畏懼,拉韌帶最重要的就是毅力,你只要堅持到底就不會有任何困難。下面就怎樣拉韌帶給一些我自己的意見。希望能對你有幫助。

在鍛煉韌帶的時候一定要注意做準備活動,不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢,若鍛煉前不熱身,則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。

怎么做

正確的拉韌帶姿勢包括以下幾個方面:
一、熱身 先活動頭、手、腰、腿的各處關節,再慢跑15分鐘。(慢跑后拉韌帶韌帶更容易松)
二、拉韌帶
分以下步驟進行:先是腳踝,坐下,將左腳放在右腿膝蓋上,雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然后,保持姿勢,一手按住膝蓋向下壓,來回兩個八拍。再保持姿勢將左腿放下,然后壓右腿,要努力將肚皮貼上腿,四個八拍。換腳,同樣。 再是雙腿,雙腿平伸,身體向下壓,要求同上。
(1)豎叉:能下多深下多深,最好貼地面,要求后腳面貼地,上半身直立。(雙腿)
(2)橫叉:腳跟著地,雙腳勾起,其余要求同上。 橫叉:兩手在體前扶地,兩腿左右分開成直線,上體俯臥或側傾。
(3)壓胯:膝蓋著地努力分開,注意不能趴在地上,雙手支撐,將腰胯向后下方壓,最高境界是貼地。(看過青蛙沒有,姿勢很難看,不過效果很好。)
(4)腳背:跪坐在地上,腳背貼地,向后躺,最高境界后背著地。注意別把膝蓋翹起。

以上就是拉韌帶比較科學,也是用的比較多的方法,拉韌帶最關鍵的還是毅力,一定要忍住痛,另外一點就是堅持了,一定要堅持做,循序漸進直到韌帶拉開為止。

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